na masę

[...] zwiększenie masy mięśniowej, to wcale nie oznacza, iż należy na wstępie włączyć odżywkę węglowodanowo-białkową tylko z tego powodu, że klasyfikowana jest jako środek „na masę”. Preparaty tego typu to sproszkowane kalorie, sens ich włączania istnieje tylko wtedy, gdy czynnikiem limitującym budowę muskulatury jest brak nadwyżki energetycznej w [...]

[...] masie mięśniowej. Ale kompletnie nie mogę sobie poradzić w ułożeniu diety. Czy nie chcielibyście mi pomóc? Chciałbym by ktoś mi pomógł ułożyć dietę na zbicie wagi, oraz na masę. Mogę od siebie dodać, że codziennie jeżdżę na rowerze po 30-40 km, i chodzę również na boisko pokopać w piłkę. Mój wzrost : 181 Waga: 73 Posiadam w domu 2 sztangielki. [...]

Kebab, jaja na bekonie, masło orzechowe, makaron z serem provolone koniecznie z gałką muszkatołową Chyba lekki zart ;p Na mase MIEŚNIOWĄ najlepsza jest bardzo dobra zrównoważona dieta bogata w witaminy i minerały a do tego dobry trening siłowy:). Nic nie zastąpi odzywiania ;p

[...] na pewno nie będę już nic mieszał, ale jak skończę redukcję i wyjdę pomału z niej. Mam zamiar bardzo pomału dodawać kalorie tak żeby się nie zalać. I wtedy pociągnąć tą masę dłuugo może ze dwa lata. Prawda jest taka że przy tak niewielkiej ilości masy mięśniowej jaką mam to redukcją jest tylko stratą czasu. No i jak wejdę na tą masę to mam [...]

[...] straszny "odludź" jestem przez restrykcje żywieniowe. Nie wiem, cały dzień dzisiaj myślę, czy nie rzucić tej redukcji i nie zacząć "lean bulka". Jest sens w ogóle zaczynać masę przy 11-12%bf? Albo 3 tygodnie, do końca maja polecisnę na ok 1400kcal (bo tyle może dam rade), i potem kończe. Jak ktoś to czyta to może dorzucić swoje zdanie, że [...]

pytanie czy Ci co odradzają to bardziej z teorii czy z praktyki zresztą teraz każdy może być trenerem bb nie piszę o trenerach z "drugiej ręki" tylko o tkz. guru - żaden nie poleci ci IF nawet na redu a co dopiero masę( tak jak kabo pisał) .

[...] Obecnie przerzuciłem sie na jedzenie typu Wasa + Chlebek Razowy. Jakiś pomidorek , ogórek. Rano owsianka z rodzynkami i łyżką miodu. Kolacja rybka z ryżem. Chciałbym zrzucić masę co najważniejsze. A następnie wziąć się za robienie mięśni. Niestety nie jestem w stanie podciągnąć się ani razu :/ Chciałbym tylko zaznaczyć że mam niestety Problemy z [...]

[...] a strone wcześniej inni userzy niekoniecznie "trenerzy" poprawiali technikę na filmikach trenera bo trener nie czuł trenowanej partii :)) inna sprawa że ja też średnio widzę masę na IF, 2000 kcal to można na raz opyerdolić ale >4,5k "czystych HC" kcal to już się dla mnie schody zaczynają nawet w normalnym trybie żywienia Zmieniony przez - kabo9 [...]

Szanowne Panie/ Panowie Uprzejmie proszę o weryfikację planu treningowego. W telegraficznym skrócie: 26 lat 97 kg 180 cm ektomorfik staż na siłowni 5 lat z kilkoma przerwami liczne kontuzje pleców i nóg (nie związane z siłownią- po prostu kruchy jestem :)) Po pierwsze to ćwiczę 5 dni w tygodniu, problem jest taki, że nie idzie masa tzn. cały [...]

[...] pokroić. Jajka ubić do podwójnej objętosci, wsypać mąkę i proszek do pieczenia i dobrze zmiksować. Połączyć z warzywami, doprawić. Dodać wodę, bo masa będzie ciut za gęsta. Blaszkę wysmarować tłuszczem, wlać masę. Posypać chilli i ziołami wierzch ciasta. Piec w 190stopniach ok 40min. Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-05-06 09:53:40

'Na masę' po prostu zwiekszasz ciężar i zmniejszasz powtórzenia. Ale od masy jest dieta

Cześć. Jeśli plan treningowy na masę polecacie? Trening 3 razy w tygodniu. W tej chwili kończę split 3x w tygodniu.

na mase pizza %-) /SFD/Images/2016/5/5/0effc2462da1438395971737ef30fc5c.jpg /SFD/Images/2016/5/5/f243b9f69de744be8b1679594209ca30.jpg /SFD/Images/2016/5/5/601eeee40e174ab38d0d060a044c2726.jpg /SFD/Images/2016/5/5/10aa892f4b8a4f03b07a16c8588057f7.jpg /SFD/Images/2016/5/5/d83643e720994ba3b086e6902dc7e6ec.jpg

Witam. Mam pytanie odnośnie suplementacji w czasie redukcji. Chciałbym spalić znacznie tkankę tłuszczową, a w minimalnym tracić masę mięśniową. Zastanawiam się nad BCAA i białkiem. Trening na siłowni około 50 min+ 20-30 min aeroby oraz w dni nietreningowe biegam 45 min. Czy przed treningiem siłowym powinienem spożywać bcaa oraz po nim przed [...]

Mam 19 lat i zapisałem się na siłownię. Problem jest w tym, że mam ok 20% tkanki tłuszczowej. Jaką dietę powinienem wybrać? Redukcyjną czy na masę?

Hm. Tych węgli biednie wychodzi. Ucięłabym białko do 200g, na redu wrzucasz 2.5g około,ale na beztłuszczowa masę ciała. I dobij węglami,jak obniżysz białko. Spróbowałabym śniadań białkowo tłuszczowych,ale widzę ze robisz trening z samego ranca wiec odpada. Jesli waga będzie stała (co 2tyg sprawdzaj obwody) wprowadzi się rotacje węglami Zmieniony [...]

[...] jest i wracamy do formy. Więc obecnym celem jest powrót do formy i zejście w miarę do jak najniższego poziomu bf% (startowy? ) aby potem można było zacząc dobrej jakości masę. Myślę, że około 3 miesiące mi na to styknie a potem masa do końca roku. głównym celem oczywiście są MP 2017, a że już jestem seniorem to trzeba co nie co poprawić;d [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 60 Wzrost : 174 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 31,5 Obwód talii : 70 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu trening Odżywianie : Co mi wpadnie w ręce Cel : nabranie masy [...]

[...] x12 x12 x12 Powoli zaczynam zauważać regres siłowy, co mnie w sumie zbytnio nie martwi, ponieważ na redukcji przecież to normalne :-) O siłę będę się martwić jak będę robić masę :-) /SFD/Images/2016/5/5/69407b6c537540e0986f425399fc293e.jpg -Omega 3 – 2g -Wit. D3 – 2000 jednostek -Cynk 25 mg -Wit. C 1g -Chrom 300 ug -Vit a Min x1 -BCAA 10g [...]

Czy jako osoba chuda wiek 17 waga 66kg wzrost 185cm, chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu wykonuje FBW +- 90 min cwiczeń, jem 3-4 posiłki staram się jeść głównie jajka i twarożki, jogurty i jak najwiecej ryżu i mięsa szczególnie kurczaka i owoce. Czy przy takiej diecie i treningu bedą widoczne rezultaty? I czy opłaca się inwestować w gainery w [...]